Nainen, syö rasvaa!

Tämä on kaupallinen yhteistyö Harmonian kanssa.

Syötkö tarpeeksi monipuolisesti? Ihan oikeasti?

Vai menikö taas päivä niin, että aamupalaksi riitti kahvi, töissä kaivelit kaapin pohjalta vettyineitä riisikakkuja ja suklaapatukan jämät, kotona kaavit suuhusi sen mitä lapset jättivät lautaselle ja itse söit ruoaksi pelkkää leipää kun ei tässä jotenkin ehtinyt? Sellaisia päiviä sattuu itse kullekin aina välillä, ja joillekin meistä vähän liiankin usein.

Hekin, jotka keskittyvät syömään kunnolla, voivat kärsiä joistain ravintoainepuutoksista. Ruokavaliota saattaa rajoittaa esimerkiksi laihduttaminen tai se, että kärsii stressivatsasta ja monet ruoat aiheuttavat ikäviä oireita.

Entä kuinka usein syöt kalaa? Syötkö vähintään kaksi kertaa viikossa, kuten suositus on? Varsinkin jos ei ole lounasruokailun piirissä eikä ole tottunut itse kokkaamaan kalaa, määrä saattaa helposti jäädä alle tuon suosituksen. Eikä kala tietysti kaikille maistukaan.

Myös muun kuin kalasta saatavan rasvan saanti saattaa meillä naisilla olla vähän heikkoa. Muistat ehkä, että tuossa 1980-90-luvuilla me opittiin että kaiken ruoan piti olla niin vähärasvaista kuin mahdollista, ja välttämättä viekäkään ei olla totuttu siihen, että hyvää rasvaa oikeasti pitää syödä!

Hyvä rasvahan on sitä pehmeää eli tyydyttymätöntä. Rasvasta saatavat rasvahapot vaikuttavat terveyteen, esimerkiksi rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan ja matala-asteiseen tulehdukseen. Omega-rasvahapot ovat pehmeää tyydyttymätöntä rasvaa. Osa omega-rasvahapoista on ihmiselle välttämättömiä mutta niiden osuus ruokavaliossa on usein liian pieni juuri noista mainituista syistä…

Pehmeää rasvaa ja omega-rasvahappoja pitäisi kuitenkin saada päivittäin. Esimerkiksi omega-3 rasvahapot ovat meille välttämättömiä, mutta kroppa ei pysty niitä itse valmistamaan. Ravitsemussuositusten mukaan päivittäinen omega-3 rasvahappojen osuus tulisi olla 1% kokonaisenergiamäärästä. Jos päivä menee tuolla kahvia ja lapsilta jääneitä tähteitä -linjalla, niin jää kyllä nämä tavoitteet täyttymättä.

Olisi kuitenkin hyvä tsempata sen kanssa, että syö tarpeeksi hyviä rasvoja, vaikka elämä olisikin kiireistä ja tulisi ensin ajateltua muita ja sitten vasta itseään… Pehmeä rasva voi ehkäistä gynekologisia tulehduksia, minkä takia sitä kannattaa naisen ruokavaliossa olla. Lisäksi omega-3 rasvahappo DHA on erityisen tärkeä sikiön kehityksessä, joten raskaana ollessa tulisi saada sitä riittävästi. Mutta raskaana voi hyvinkin olla sellainen tilanne, että läheskään kaikki ruoka ei mene alas tai pysy sisällä…

Lisäksi pehmeitä rasvoja kannattaa syödä ihan pinnallisistakin syistä. Välttämättömien rasvahappojen puute vaikuttaa esimerkiksi ihon kuntoon ja hermoston toimintaan. Nyt kun ilmat viilenevät, niin iho on taas kovilla kun ulkona on kylmä ja sisällä ilma on lämmityksen takia niin kuivaa. Riittävä pehmeän rasvan saanti voi auttaa pitämään ihon paremmassa kunnossa.

Tutkimusten mukaan omega-3 rasvahapoista voi olla iholle hyötyä. Vähäinen kalan syöminen on yhteydessä akneen ja omega-3 rasvahappo saattaa auttaa keskivaikeaan tai vaikeaan akneen. Se vaikuttaisi myös parantavan ihon suojakerrosta ulkoisia haittoja vastaan, mikä vähentää esimerkiksi pigmenttilläiskien muodostumista ja nopeuttavan haavojen paranemista sekä auttavan kuivuuteen.

Pehmeän rasvan rasvan riittävä syöminen auttaa tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä, kohonneen verenpaineen hoidossa ja matala-asteisen tulehduksen lievittämisessä sekä suurentuneiden veren rasva-arvojen pienentämisessä…joojoo tylsää, mutta sydän- ja verisuonitaudit aiheuttavat melkein puolet työikäisten kuolemista että kannattaa sille edes vähän ajatusta suoda vaikka se paremmassa kunnossa oleva iho onkin ehkä suurempi motivaattori syödä omegoita!

Jos tuntuu, että ruokavalio on vähän hakusessa aina silloin tällöin tai kala ei maistu, saa välttämättömiä rasvahappoja lisäravinteista.

Hyvänmakuiset ja hyväntuoksuiset Eye q -valmisteet ovat tutkittuja ja turvallisia tuotteita, joilla voi täydentää riittävän rasvahappojen päivittäisen saannin. Ne sisältävät EPA-, DHA- ja GLA-rasvahappoja kliinisesti tutkitussa 9:3:1 suhteessa. Ne eivät sisällä vitamiineja tai keinotekoisia lisäaineita. Eye q -valmistetta löytyy niin kapselina, nesteenä kuin purutablettinakin.

Tämä on kaupallinen yhteistyö Harmonian kanssa.

Lähteinä käytetty Terveyskirjastoa, Eviraa ja Duodecim Terveysporttia.

 

— Huono Äiti -toimitus

Kirjoittaja kuuluu Huono Äiti -yhteisöön. Enää Huono Äiti ei ole vain yksi nainen, joka kirjoittaa hassuja juttuja blogiinsa (yleensä yöpuvussa epätyypillisiin aikoihin) vaan meitä on monta. Kiitos, kun luet Huonoa Äitiä, tervetuloa myös kirjoittamaan!

Artikkelissa on 10 kommenttia, jätä oma kommenttisi.